குளிர்காலத்தின் ஆரம்பம் முடிந்தவுடன், வெப்பநிலை கடுமையாகக் குறைகிறது, இதனால் மக்கள் உறைந்து விழுவதை எளிதாக்குகிறது.ஒரு இளைஞன் விழும்போது லேசான வலியை மட்டுமே அனுபவிக்கலாம், அதே சமயம் வயதான ஒருவர் கவனமாக இல்லாவிட்டால் எலும்பு முறிவினால் பாதிக்கப்படலாம்.நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?கவனமாக இருப்பதைத் தவிர, குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பதும், உடலில் வைட்டமின் டி இல்லாததும் முக்கியமானது, இது எளிதில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கடுமையான எலும்பு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நோயாகும், இது குறைந்த எலும்பு நிறை மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் நுண்ணிய கட்டமைப்பின் அழிவு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது எலும்புகளின் பலவீனத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எலும்பு முறிவுக்கு ஆளாகிறது.இந்த நோய் எல்லா வயதினரிடமும் காணப்படுகிறது, ஆனால் இது வயதானவர்களுக்கு, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு பொதுவானது.OP என்பது ஒரு மருத்துவ நோய்க்குறி, மற்றும் அதன் நிகழ்வு விகிதம் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற எலும்பு நோய்களிலும் அதிகமாக உள்ளது.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தின் 1 நிமிட சுய பரிசோதனை
சர்வதேச ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறக்கட்டளையின் 1 நிமிட ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து சோதனை கேள்விக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம், அவர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் இருக்கிறார்களா என்பதை விரைவாக தீர்மானிக்க முடியும்.
1. பெற்றோர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் அல்லது லேசான வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு எலும்பு முறிவுகளை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்
2. பெற்றோரில் ஒருவருக்கு ஹன்ச்பேக் உள்ளது
3. உண்மையான வயது 40 வயதுக்கு மேல்
4. வயது முதிர்ந்த வயதில் லேசான வீழ்ச்சியால் எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டதா?
5. நீங்கள் அடிக்கடி விழுகிறீர்களா (கடந்த ஆண்டு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை) அல்லது பலவீனமான உடல்நலம் காரணமாக கீழே விழுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா?
6.40 வயதிற்குப் பிறகு உயரம் 3 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் குறைகிறதா
7. உடல் நிறை மிகவும் இலகுவாக உள்ளதா (உடல் நிறை குறியீட்டெண் மதிப்பு 19க்கும் குறைவாக)
8. நீங்கள் எப்போதாவது தொடர்ந்து 3 மாதங்களுக்கும் மேலாக கார்டிசோல் மற்றும் ப்ரெட்னிசோன் போன்ற ஸ்டெராய்டுகளை உட்கொண்டிருக்கிறீர்களா (கார்டிசோல் பெரும்பாலும் ஆஸ்துமா, முடக்கு வாதம் மற்றும் சில அழற்சி நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது)
9. இது முடக்கு வாதத்தால் பாதிக்கப்படுகிறதா
10. ஹைப்பர் தைராய்டிசம் அல்லது பாராதைராய்டிசம், வகை 1 நீரிழிவு, கிரோன் நோய் அல்லது செலியாக் நோய் போன்ற ஏதேனும் இரைப்பை குடல் நோய் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளதா
11. உங்களுக்கு 45 வயதிலோ அல்லது அதற்கு முன்பாகவோ மாதவிடாய் நின்றுவிட்டதா
12. கர்ப்பம், மாதவிடாய் நிறுத்தம் அல்லது கருப்பை நீக்கம் தவிர, 12 மாதங்களுக்கும் மேலாக நீங்கள் எப்போதாவது மாதவிடாய் நின்றுவிட்டீர்களா?
13. ஈஸ்ட்ரோஜன்/புரோஜெஸ்ட்டிரோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்காமல் 50 வயதிற்கு முன்பே கருப்பையை அகற்றிவிட்டீர்களா?
14. நீங்கள் தொடர்ந்து அதிக அளவு மது அருந்துகிறீர்களா (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு யூனிட்களுக்கு மேல் எத்தனால் குடிப்பது, 570 மில்லி பீர், 240 மில்லி மது அல்லது 60 மில்லி ஸ்பிரிட்களுக்கு சமம்)
15. தற்போது புகைபிடிக்கும் பழக்கம் அல்லது முன்பு புகைபிடித்தல்
16. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (வீட்டு வேலைகள், நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் உட்பட)
17. பால் பொருட்களை உட்கொள்வது சாத்தியமில்லையா மற்றும் கால்சியம் மாத்திரைகள் எடுக்கவில்லையா?
18. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டிருக்கிறீர்களா மற்றும் வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளவில்லையா?
மேலே உள்ள கேள்விகளில் ஒன்றிற்கான பதில் "ஆம்" என்றால், அது நேர்மறையாகக் கருதப்படுகிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறிக்கிறது.எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனை அல்லது எலும்பு முறிவு அபாயத்தை மதிப்பீடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனை பின்வரும் மக்களுக்கு ஏற்றது
எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனையை அனைவரும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.நீங்கள் எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டுமா என்பதைப் பார்க்க கீழே உள்ள சுய பரிசோதனை விருப்பங்களை ஒப்பிடவும்.
1. ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் பிற ஆபத்து காரணிகளைப் பொருட்படுத்தாமல், 65 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் 70 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய ஆண்கள்.
2. 65 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள் மற்றும் 70 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன:
சிறிய மோதல்கள் அல்லது வீழ்ச்சிகளால் எலும்பு முறிவுகளை அனுபவிப்பவர்கள்
பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படும் குறைந்த அளவு பாலியல் ஹார்மோன்கள் கொண்ட பெரியவர்கள்
எலும்பு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ள நபர்கள் அல்லது எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பாதிக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்திய வரலாறு
குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகளுடன் நீண்டகால சிகிச்சையைப் பெறும் அல்லது பெறத் திட்டமிடும் நோயாளிகள்
■ மெலிந்த மற்றும் சிறிய நபர்கள்
■ நீண்ட கால படுத்த படுக்கையான நோயாளிகள்
■ நீண்ட கால வயிற்றுப்போக்கு நோயாளிகள்
■ ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான 1 நிமிட ஆபத்து சோதனைக்கான பதில் நேர்மறையானது
குளிர்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வராமல் தடுப்பது எப்படி
குளிர்காலம் என்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய ஒரு நோய் என்பது பலருக்குத் தெரியும்.இந்த பருவத்தில், வெப்பநிலை ஒப்பீட்டளவில் குளிராக இருக்கிறது, மேலும் நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு, இது நோயாளிகளுக்கு அதிக சிக்கலைத் தருகிறது.குளிர்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எவ்வாறு தடுப்பது?
நியாயமான உணவு:
பால் பொருட்கள், கடல் உணவுகள் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை போதுமான அளவு உட்கொள்ள வேண்டும். புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் உட்கொள்வதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும்.
முறையான உடற்பயிற்சி:
தகுந்த உடற்பயிற்சி, எலும்பு நிறை அதிகரிக்க மற்றும் பராமரிக்க முடியும், மற்றும் முதியோர் உடல் மற்றும் மூட்டுகளின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தகவமைப்பு மேம்படுத்த, விபத்துகள் நிகழ்வு குறைக்கும்.செயல்பாடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதிலும், எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுவதைக் குறைப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்கவும்:
புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பதில் விருப்பம் இல்லை;குறைந்த காபி, வலுவான தேநீர் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்கவும்;குறைந்த உப்பு மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை.
மருந்து பராமரிப்பு:
கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் செய்யும் நோயாளிகள், சிறுநீர் வெளியீட்டை அதிகரிக்க கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.உணவு நேரங்களிலும், வெறும் வயிற்றிலும் வெளியில் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்த பலனைத் தரும்.அதே சமயம், வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளும்போது, கால்சியம் உறிஞ்சுதலை பாதிக்காமல் இருக்க, பச்சை இலைக் காய்கறிகளுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது.கூடுதலாக, மருத்துவ ஆலோசனையின்படி வாய்வழி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் மருந்துகளுக்கு எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளை சுயமாக கண்காணிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.ஹார்மோன் சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட நோயாளிகள், ஆரம்ப மற்றும் இறுதியில் சாத்தியமான பாதகமான எதிர்விளைவுகளைக் கண்டறிய வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வயதானவர்களுக்கு மட்டும் அல்ல
ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, சீனாவில் 40 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை 100 மில்லியனைத் தாண்டியுள்ளது.ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வயதானவர்களுக்கு மட்டும் அல்ல.சர்வதேச ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறக்கட்டளையால் பட்டியலிடப்பட்ட ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து காரணிகளில் வயது மட்டுமே ஒன்றாகும்.இந்த ஆபத்து காரணிகள் அடங்கும்:
1. வயது.வயதுக்கு ஏற்ப எலும்பு நிறை படிப்படியாக குறைகிறது
2. பாலினம்.பெண்களில் கருப்பைச் செயல்பாட்டின் வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது, மேலும் 30 வயதில் இருந்து சிறிது எலும்பு இழப்பு ஏற்படலாம்.
3. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உட்கொள்ளுதல். வைட்டமின் டி குறைபாடு நேரடியாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
4. மோசமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம்.அதிகப்படியான உணவு, புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் போன்றவை ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்
5. குடும்ப மரபணு காரணிகள்.குடும்ப உறுப்பினர்களிடையே எலும்பு அடர்த்திக்கு இடையே குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பு உள்ளது
எனவே, நீங்கள் இளமையாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள்.நடுத்தர வயதிற்குப் பிறகு கால்சியம் இழப்பு தவிர்க்க முடியாதது.ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதற்கான பொன்னான நேரம் இளமைப் பருவம், மேலும் தொடர்ந்து கூடுதலாகச் சேர்ப்பது உடலின் மொத்த கால்சியம் இருப்பை அதிகரிக்க உதவும்.
எலும்பு அடர்த்தி மீட்டர்களின் தொழில்முறை உற்பத்தியாளர் - பின்யுவான் மருத்துவ சூடான நினைவூட்டல்: எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்கவும், எப்போது வேண்டுமானாலும் தொடங்கவும்.
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-29-2023