தினமும் எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிப்பது எப்படி?

எலும்பின் அடர்த்தி குறைவது எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.ஒருவருக்கு எலும்பை உடைத்துவிட்டால், அது தொடர் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.எனவே, எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிப்பது நடுத்தர வயது மற்றும் முதியவர்களின் பொதுவான நாட்டமாகிவிட்டது.

உடற்பயிற்சி, உணவுப்பழக்கம், வாழ்க்கைமுறை என, உண்மையில் ஒரு நாளில் மக்கள் செய்யும் பல விஷயங்கள் தங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தப் பயன்படுகின்றன.சமீபத்தில், சில ஊடகங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த உதவும் குறிப்புகளை தொகுத்துள்ளன.நீங்கள் பயிற்சிகளைக் குறிப்பிடலாம்.

1. உணவில் கால்சியம் கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள்

கால்சியம் சத்துக்களுக்கு சிறந்த உணவு பால்.கூடுதலாக, எள் பேஸ்ட், கெல்ப், டோஃபு மற்றும் உலர்ந்த இறால் ஆகியவற்றில் கால்சியம் உள்ளடக்கம் ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக உள்ளது.கால்சியம் கூடுதல் விளைவை அடைய சூப் சமைக்கும் போது வல்லுநர்கள் பொதுவாக மோனோசோடியம் குளூட்டமேட்டுக்குப் பதிலாக இறால் தோலைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.எலும்பு சூப் கால்சியத்தை நிரப்ப முடியாது, குறிப்பாக லாவோ குவாங் குடிக்க விரும்பும் லாஹுவோ சூப், பியூரின்களை அதிகரிப்பதைத் தவிர, அது கால்சியத்தை நிரப்ப முடியாது.கூடுதலாக, சில காய்கறிகளில் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது.ராப்சீட், முட்டைக்கோஸ், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் செலரி போன்ற காய்கறிகள் அனைத்தும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் கொண்ட காய்கறிகள், அவை புறக்கணிக்க முடியாதவை.காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து மட்டுமே உள்ளது என்று நினைக்க வேண்டாம்.

2. வெளிப்புற விளையாட்டுகளை அதிகரிக்கவும்

வைட்டமின் D இன் தொகுப்பை ஊக்குவிக்க அதிக வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளை செய்யவும் மற்றும் சூரிய ஒளியைப் பெறவும். கூடுதலாக, வைட்டமின் D தயாரிப்புகள் மிதமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.புற ஊதா கதிர்களை வெளிப்படுத்திய பிறகுதான் மனித உடலுக்கு வைட்டமின் டி பெற தோல் உதவும்.வைட்டமின் டி மனித உடலால் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, குழந்தைகளின் எலும்புகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், முடக்கு வாதம் மற்றும் பிற வயதான நோய்களைத் திறம்பட தடுக்கிறது., வைட்டமின் டி கட்டிகள் உருவாகும் இரத்த சூழலையும் நீக்குகிறது.புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் வைட்டமின் டிக்கு போட்டியாக எந்த சத்தும் தற்போது இல்லை.

3. எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்

பிறப்பு, முதுமை, நோய் மற்றும் இறப்பு, மற்றும் மனித முதுமை ஆகியவை இயற்கை வளர்ச்சியின் விதிகள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.நாம் அதை தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பது வயதான வேகத்தை தாமதப்படுத்துவது அல்லது வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துவது.வயதானதை மெதுவாக்குவதற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.உடற்பயிற்சி தானே எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி.முதுமை தொடர்பான நோய்களின் தாக்கத்தைக் குறைத்து, வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

4. பின்யுவான் அல்ட்ராவுண்ட் எலும்பு டென்சிடோமெட்ரி அல்லது டூயல் எனர்ஜி எக்ஸ்ரே அப்சார்ப்டியோமெட்ரி எலும்பு டென்சிடோமீட்டர் (DXA எலும்பு அடர்த்தி அளவீடு ஸ்கேன்) மூலம் எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனையை தவறாமல் செய்யுங்கள்.அவர்களுக்கு எலும்பு நிறை அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருக்கிறதா என்று பார்க்க.