எலும்பு அடர்த்தி குறைவதால் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.ஒரு நபருக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால், அது தொடர்ச்சியான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.எனவே, எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துவது நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களின் பொதுவான நாட்டமாகிவிட்டது.உடற்பயிற்சியிலிருந்து, உணவுமுறை, வாழ்க்கைமுறை வரை, உண்மையில் மக்கள் நாள் முழுவதும் செய்யும் பல விஷயங்கள் தங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தப் பயன்படுகின்றன.
நடைபயிற்சி கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் சில கவனத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்தால், முடியும்ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கும்.பிரிட்டிஷ் "நேச்சுரல் தெரபி" இணையதளம்எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த உதவும் சில அறிவியல் நடை முறைகளை தொகுத்துள்ளது.
01
வேகப்படுத்த
"அமெரிக்கன் செவிலியர்களின் சுகாதார ஆய்வு" நெட்வொர்க்60,000 க்கும் மேற்பட்ட மாதவிடாய் நின்ற பெண்களைக் கவனித்து அதைக் கண்டறிந்தனர்மெதுவாக நடப்பவர்களைக் காட்டிலும் வாரத்தில் குறைந்தது நான்கு முறை விறுவிறுப்பாக நடப்பவர்களுக்கு இடுப்பு எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் கணிசமாகக் குறைவு.
"இடைப்பட்ட நடைபயிற்சி"நடக்கும்போது, அதாவது, நடக்கும்போது ஒவ்வொன்றும் 2 நிமிடங்களுக்கு 3 முதல் 5 விறுவிறுப்பான நடைகளைச் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்., மற்றும் வேகம் மற்றவர்களுடன் பேச முடியாது.
ஒவ்வொரு வேகமான நடைக்கும் பிறகு,சுமார் 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடக்கவும்;இந்த சுழற்சி மாறி மாறி வருகிறது.இந்த மெதுவான நடைபயிற்சி முறை முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் காயங்களைத் தவிர்க்கலாம்.
02
பக்கவாட்டில் நடக்க
இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வுஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல், பக்கவாட்டில் நடப்பது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியைப் போலவே எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.
பஃபலோவில் உள்ள நியூயார்க் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் கேனிசியஸ் கல்லூரியில் கினீசியாலஜி உதவி பேராசிரியரான சார்லஸ் பெலிடெல்லா கூறுகிறார்:3 முதல் 5 நிமிடங்கள் நடந்த பிறகு, மற்றொரு 30 வினாடிகள் உங்கள் குதிகால் (அல்லது முன்கால்) மூலம் பக்கவாட்டில் நடக்கவும்.
03
ஒரு வரிசையில் 20 முறை குதிக்கவும்
என்று ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது25 முதல் 50 வயதுடைய பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தொடர்ச்சியாக 20 முறை குதித்தால், 4 மாதங்களுக்குப் பிறகு அவர்களின் இடுப்பு அடர்த்தி கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
நடக்கும்போது உங்கள் மொபைல் போனில் டைமரை அமைக்கவும்.ஒவ்வொரு 5-10 நிமிட நடைப்பயணத்திலும், நீங்கள் 30 வினாடிகள் குதித்து 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுப்பீர்கள், பின்னர் தொடர்ந்து நடைபயிற்சி மற்றும் குதித்தல், மற்றும் பல.குதிக்கும் முன், உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் ஆட்டி, வெடிக்கும் வகையில் மேலே குதிக்கவும்.
04
.படிகளில் ஏறுதல் அல்லது செங்குத்தான மலைகள்
சமதளத்தில் நடப்பதை விட, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது மற்றும் செங்குத்தான மலைகளில் விறுவிறுப்பாக நடப்பது எலும்பின் வலிமையை அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் அடிக்கடி நடக்கும் இடத்தைச் சுற்றி பல சிறிய சரிவுகள் இருந்தால், "வழக்கமான பாதையில் செல்ல வேண்டாம்",மிதமான சரிவுகளுடன் 2 முதல் 3 சரிவுகளைக் கண்டறியவும் அல்லது ஒரு பெரிய கட்டிடத்திற்கு வெளியே படிக்கட்டுகளுக்கு அருகில் ஒரு சரிவு அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏற 2 நிமிடங்கள் செலவிடவும்.காலப்போக்கில், எலும்பு அடர்த்தி மேம்படும்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸை முன்கூட்டியே கண்டறிய வழக்கமான எலும்பு அடர்த்தி சோதனைகள்
வாழ்க்கைமுறையில் கவனம் செலுத்துவதுடன், 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களும், 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களும், அறிகுறிகள் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், எலும்பு அடர்த்தியில் ஏற்படும் மாற்றங்களை முன்கூட்டியே கண்டறிய, எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனைக்காக மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும்.நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் பொதுவான எலும்பு வலியை சந்திக்கும் போது, நீங்கள் அதை எளிதாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.தெளிவான நோயறிதல் மற்றும் ஆரம்ப சிகிச்சைக்கு நீங்கள் கூடிய விரைவில் வழக்கமான மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும்.
உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க Pinyuan Bone densitometer ஐப் பயன்படுத்துகிறோம், நாங்கள் ஒரு தொழில்முறை உற்பத்தியாளர், மேலும் தகவலுக்கு தயவுசெய்து தேடவும்www.pinyuanchina.com
பின் நேரம்: ஏப்-04-2023