எலும்பு அடர்த்தி என்பது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கான விரைவான வழியாகும், மேலும் இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் கணிக்கவும் பயன்படுகிறது.வெளிப்படையாகச் சொல்வதென்றால், எலும்பில் உள்ள கனிமச் சத்து குறைந்து, அடர்த்தி குறைவாக இருக்கும்.குறிப்பிட்ட மதிப்புக்கு எண்ணிக்கை குறைவாக இருந்தால், அது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்பு முறிவு, எலும்பு வலி போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் செயல்பாடுகளை கடுமையாக பாதிக்கும்.
எலும்புகள் மனித உடலின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் மக்கள் நிமிர்ந்து நிற்கவும் நகரவும் எலும்புகளின் ஆதரவு மற்றும் செயல்பாடுகள் தேவை.மனித எலும்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் மனித ஊட்டச்சத்தின் பெரும்பகுதி உணவில் இருந்து வருகிறது.
வயது அதிகரிப்புடன், மனித எலும்புகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் தொடர்ந்து இழக்கப்படுகின்றன.இந்த நேரத்தில், ஊட்டச்சத்துக்களை சரியான நேரத்தில் நிரப்புவது அவசியம், இல்லையெனில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தோன்றும், ஆனால் சில உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது எலும்புகளை சேதப்படுத்தும்!
எனவே, குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி உள்ளவர்கள் 4 கருப்பு பானங்களை குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்:
1. கோலா
கோலா என்பது ஒரு கார்பனேற்றப்பட்ட பானமாகும், இது உணவில் உள்ள கால்சியத்துடன் வினைபுரிந்து கால்சியம் கார்பனேட்டை உருவாக்குகிறது, இது தண்ணீரில் கரையாதது, எலும்புகளால் கால்சியத்தை உறிஞ்ச முடியாது.
2. காபி
காபியில் உள்ள காஃபின் எலும்பு தேய்மானத்தை ஏற்படுத்துகிறது.அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் நெஃப்ரேஸைத் தடுக்கிறது, குடல் கால்சியம் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது மற்றும் எலும்பு கால்சியம் படிவதைக் குறைக்கிறது.
3. டார்க் பீர்
டார்க் பீரில் உள்ள சிலிக்கான் மனித எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள், ஆனால் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் கல்லீரலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மட்டுமே பாதிக்கும், இதன் விளைவாக எலும்புகளால் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது மற்றும் எலும்பு இழப்பு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.
4. வலுவான தேநீர்
தேநீரில் உள்ள காஃபின் மற்றும் தியோபிலின் இரைப்பை குடல் இயக்கத்தை உண்டாக்கி இரைப்பை அமில சுரப்பை விரைவுபடுத்துகிறது, குடலில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை குறைக்கிறது மற்றும் எலும்பு உறிஞ்சுதலை தடுக்கிறது.
எலும்பின் ஊட்டச்சத்தை வழங்கவும், எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும் வெள்ளை நிற உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்:
1. வெள்ளை எள்
வெள்ளை எள் கால்சியம் சத்துக்களுக்கு நல்ல உணவாகும்.பால் குடிக்க விரும்பாதவர்கள், தினமும் 2-3 தேக்கரண்டி வெள்ளை எள்ளை சாப்பிட்டு வந்தால், உடலில் உள்ள கால்சியம் சத்து குறையும்.
2. பால்
பாலில் புரதம் மற்றும் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் எலும்புகளுக்குத் தேவையான பிற சுவடு கூறுகள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அவை உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஆனால் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை கொண்ட நோயாளிகள் கால்சியத்தை நிரப்புவதற்கு பால் குடிக்கக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
3. எலும்பு லிப்போபுரோட்டீன்
ஆஸ்டியோபுரோட்டீன் எலும்பின் "கான்கிரீட்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது, எலும்பு கால்சியம் படிவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எலும்பு மறுஉருவாக்கத்தை தடுக்கிறது.எலும்பின் 22% புரதம் மற்றும் கொலாஜனால் ஆனதால், எலும்பை கடினமாக்குவதற்கு எலும்பு லிப்போபுரோட்டீன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம், ஆனால் கான்கிரீட் போல உடையக்கூடியதாக இருக்காது.
4. டோஃபு
டோஃபு "காய்கறி இறைச்சி" என்ற நற்பெயரைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சோயா தயாரிப்பாக கால்சியம் நிறைந்துள்ளது.மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் எலும்புகளுக்கு தேவையான பிற சுவடு கூறுகள், அதிக டோஃபு சாப்பிடும் பெண்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனை நிரப்பலாம், இது மாதவிடாய் நின்ற ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
கூடுதலாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க, இரண்டு விஷயங்களை அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்:
1. எப்போதும் வெயிலில் குளிக்கவும்
சூரியனில் உள்ள புற ஊதா கதிர்கள் உடலில் வைட்டமின் டி தொகுப்பை ஊக்குவிக்கும்.வைட்டமின் டி குடலில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் கால்சியம் வெளியேற்றத்தை குறைக்கும்.ஒரு எரிவாயு நிலையத்தைப் போலவே, கால்சியம் எலும்புகளில் தொடர்ந்து சேர்க்கப்படுகிறது.
2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
மிதமான உடற்பயிற்சி எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும், எலும்பு உருவாவதை ஊக்குவிக்கும், எலும்பு மறுஉருவாக்கத்தை தடுக்கும் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும்.
பின்யுவான் மருத்துவ அல்ட்ராசவுண்ட் எலும்பு டென்சிடோமீட்டர் மற்றும் DXA எலும்பு அடர்த்தி அளவீடு மூலம் எலும்பு அடர்த்தியை அளவிடுதல்
எலும்பு தாது அடர்த்தியை அளவிடுவதற்கு பின்யுவான் எலும்பு அடர்த்தி அளவீட்டைப் பயன்படுத்துதல்.அவை அதிக அளவீட்டுத் துல்லியம் மற்றும் நல்ல மறுபரிசீலனைத் திறன் கொண்டவை.，பின்யுவான் எலும்பு அடர்த்திமானி என்பது மக்களின் ஆரம் மற்றும் திபியாவின் எலும்பு அடர்த்தி அல்லது எலும்பு வலிமையை அளப்பதற்காகும்.இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும். இது எல்லா வயதினருக்கும் பெரியவர்கள்/குழந்தைகளின் மனித எலும்பு நிலையை அளவிடவும், முழு உடலின் எலும்பு தாது அடர்த்தியை பிரதிபலிக்கவும் பயன்படுகிறது, கண்டறிதல் செயல்முறை மனித உடலுக்கு ஊடுருவாதது மற்றும் பொருத்தமானது. அனைத்து மக்களின் எலும்பு தாது அடர்த்தி திரையிடல்.
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-26-2022