எலும்புகள் மனித உடலின் முதுகெலும்பு.ஒருமுறை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்பட்டால், பாலத் தூண் இடிந்து விழுவதைப் போல அது எப்போது வேண்டுமானாலும் இடிந்து விழும் அபாயம்!அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எவ்வளவு பயமுறுத்துகிறதோ, அது தடுக்கக்கூடிய நாள்பட்ட நோயாகும்!
ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் காரணிகளில் ஒன்று கால்சியம் குறைபாடு.கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் என்பது நீண்ட தூரம் செல்ல வேண்டியதாகும்.எலும்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் பெரியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.
இலையுதிர் காலம் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்டுக்கு சிறந்த நேரம்.இந்த நேரத்தில், உடலின் கால்சியத்தை உறிஞ்சி பயன்படுத்துவதற்கான திறனும் அதற்கேற்ப மேம்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் எலும்புப்புரைக்கான காரணம் கால்சியம் குறைபாட்டைப் போல எளிதானது அல்ல!
ஆஸ்டியோபோரோசிஸை சரியாக என்ன ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நம் உடலுக்கு இவ்வளவு பெரிய அச்சுறுத்தலைக் கொண்டுவருகிறது?பற்றி அறிய:
01
ஹார்மோன் சமநிலையின்மை
உடலின் நாளமில்லா அமைப்பு சீர்குலைந்தால், அது உடலில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது பாலின ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறை அல்லது சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது மறைமுகமாக புரத தொகுப்பு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் பாதிக்கப்படுகிறது. எலும்பு மேட்ரிக்ஸின் தொகுப்பு, இது எலும்பு செல்களின் செயல்பாட்டை மேலும் குறைக்கும்.உடலின் கால்சியத்தை உறிஞ்சும் திறனும் குறைகிறது.
02
ஊட்டச்சத்து கோளாறு
இளமைப் பருவம் உடல் வளர்ச்சியின் சிறந்த கட்டமாகும், மேலும் உடல் வளர்ச்சியில் தினசரி உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.கால்சியம் தனிமத்தின் பற்றாக்குறை அல்லது போதுமான புரதம் உறிஞ்சப்படாவிட்டால், அது எலும்பு உருவாவதில் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் வைட்டமின் சி குறைபாடுள்ளவர்கள் எலும்பு மேட்ரிக்ஸின் குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
03
அதிகப்படியான சூரிய பாதுகாப்பு
தினமும் வெயிலில் குளித்தால் வைட்டமின் டி கிடைக்கும், ஆனால் தற்போது அழகை விரும்புவோரின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது.சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, அவர்கள் வெளியே செல்லும்போது ஒரு பராசோலையும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.இந்த வழியில், புற ஊதா கதிர்கள் தடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் உடலில் பெறப்பட்ட வைட்டமின் D இன் உள்ளடக்கம் குறைக்கப்படுகிறது.வைட்டமின் டி அளவு குறைவதால் எலும்பு மேட்ரிக்ஸில் பாதிப்பு ஏற்படலாம்.
04
நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை
இன்றைய இளைஞர்கள் பலர் வீட்டில் சோம்பேறிகளாக இருக்கிறார்கள்.அவர்கள் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் கிடக்கிறார்கள், அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பார்கள்.உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை எலும்பு நிறை மற்றும் தசைச் சிதைவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இது எலும்பு செல்களின் செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுத்தும்.
05
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
இப்போதெல்லாம், பலர் தண்ணீர் குடிக்க விரும்புவதில்லை மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடிக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அவர்களுக்குத் தெரியாதது என்னவென்றால், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களில் உள்ள பாஸ்பாரிக் அமிலம் உடலில் உள்ள எலும்பு கால்சியத்தை தொடர்ந்து இழக்கச் செய்யும்.நீண்ட நேரம் எடுத்தால், எலும்புகள் மிகவும் உடையக்கூடியதாகிவிடும்.அப்போது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுவது எளிது.
தடுப்பு
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தவறான வாழ்க்கைப் பழக்கங்களை சரிசெய்யவும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்
புகைபிடித்தல்: குடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதை பாதிக்கிறது மட்டுமல்லாமல், எலும்புகளில் எலும்பு இழப்பை நேரடியாக ஊக்குவிக்கிறது;
மதுப்பழக்கம்: அதிகப்படியான ஆல்கஹால் கல்லீரலை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் வைட்டமின் D இன் தொகுப்பை மறைமுகமாக பாதிக்கிறது;இது உடலில் உள்ள மற்ற ஹார்மோன்களின் தொகுப்பையும் பாதிக்கலாம், இது மறைமுகமாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கிறது;
காஃபின்: காபி, ஸ்ட்ராங் டீ, கோகோ-கோலா போன்றவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது, அதிகப்படியான காஃபினை உட்கொள்வதோடு, கால்சியம் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கும்;
மருந்துகள்: கான்டோர்ஷனிஸ்ட், வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள், ஹெப்பரின் மற்றும் பிற மருந்துகளின் நீண்ட கால பயன்பாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தூண்டும்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதற்கான திறவுகோல்: ஊட்டச்சத்து + சூரிய ஒளி + உடற்பயிற்சி
1. ஊட்டச்சத்து: ஒரு சீரான மற்றும் விரிவான உணவு எலும்பு தொகுப்பு மற்றும் கால்சியம் படிவு ஊக்குவிக்கும்
கால்சியம் நிறைந்த: அதிக கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 800mg ஆகும்;கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி கால்சியத்தை சரியான அளவில் சேர்க்க வேண்டும்;
குறைந்த உப்பு: அதிகப்படியான சோடியம் கால்சியம் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கும், இதன் விளைவாக கால்சியம் இழப்பு ஏற்படுகிறது, மேலும் லேசான மற்றும் குறைந்த உப்பு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
புரதத்தின் சரியான அளவு: எலும்புகளுக்கு புரதம் ஒரு முக்கியமான மூலப்பொருள், ஆனால் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் கால்சியம் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கும்.சரியான அளவு புரதம் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
பல்வேறு வைட்டமின்கள்: வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி, வைட்டமின் கே போன்றவை எலும்பில் கால்சியம் உப்புகள் படிவதற்கும், எலும்பு வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கும் நன்மை பயக்கும்.
2. சூரிய ஒளி: சூரிய ஒளியில் இருப்பது வைட்டமின் D ஐ ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது மற்றும் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது
மனித உடலால் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் இயற்கை உணவுகளில் வைட்டமின் டி உள்ளடக்கம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, இது மனித உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது, மேலும் சூரியனில் உள்ள புற ஊதா கதிர்கள் சருமத்தின் கீழ் உள்ள கொழுப்பை வைட்டமின் D ஆக மாற்றலாம், இந்த பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யலாம்!
நீங்கள் உட்புறத்தில் கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தினால், அல்லது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தினால் அல்லது வெளிப்புறத்தில் ஒரு பாராசோலை சப்போர்ட் செய்தால், புற ஊதா கதிர்கள் அதிக அளவில் உறிஞ்சப்படும், மேலும் அது அதன் பாத்திரத்தை வகிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்க!
3. உடற்பயிற்சி: எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி, உடல் அதிகபட்ச எலும்பு வலிமையைப் பெறவும் பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது
எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியானது எலும்புகளில் தகுந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது எலும்புகளில் கால்சியம் உப்புகள் போன்ற தாதுக்களின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கவும் பராமரிக்கவும் மற்றும் எலும்புகளின் வலிமையை மேம்படுத்தவும் முடியும்;மாறாக, உடற்பயிற்சியின்மை (நீண்ட நேரம் அல்லது எலும்பு முறிவுகளுக்குப் பிறகு படுத்த படுக்கையாக இருக்கும் நோயாளிகள் போன்றவை) இருக்கும்போது, உடலில் கால்சியம் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.எலும்பு வலிமை இழப்பும் குறைகிறது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும், உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும், நடுத்தர வயது மற்றும் முதியவர்களை வீழ்ச்சியடையச் செய்யவும், எலும்பு முறிவு போன்ற விபத்துக்கள் ஏற்படுவதையும் குறைக்கும்.
நினைவூட்டல்: ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு என்பது நடுத்தர வயது மற்றும் முதியோர்களின் விஷயம் மட்டுமல்ல, அது விரைவில் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு தடுக்கப்பட வேண்டும்!மேற்கூறிய காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வதுடன், எலும்பு தாது அடர்த்தியை சரியான நேரத்தில் கண்டறிய மூல அல்ட்ராசவுண்ட் உறிஞ்சும் அளவீடு அல்லது இரட்டை ஆற்றல் எக்ஸ்-ரே உறிஞ்சும் அளவீடு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதும் அவசியம்.
பின் நேரம்: அக்டோபர்-14-2022