நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களுக்கு எலும்பு இழப்பு ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்க தினமும் மூன்று விஷயங்களை செய்யுங்கள்!

நடுத்தர வயதை அடையும் போது, ​​பல்வேறு காரணிகளால் எலும்பு நிறை எளிதில் இழக்கப்படுகிறது.இப்போதெல்லாம் உடல் பரிசோதனை செய்யும் பழக்கம் அனைவருக்கும் உள்ளது.BMD (எலும்பு அடர்த்தி) ஒரு நிலையான விலகல் SD ஐ விட குறைவாக இருந்தால், அது ஆஸ்டியோபீனியா எனப்படும்.இது 2.5SD க்கும் குறைவாக இருந்தால், அது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என கண்டறியப்படும்.எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனைக்கு உட்பட்ட எவருக்கும் இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸை அடையாளம் காணவும், எலும்பு முறிவுகளை முன்கூட்டியே தடுக்கவும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சையின் விளைவைக் கண்டறியவும் உதவும் என்பது தெரியும்.

எலும்பு அடர்த்தியைப் பொறுத்தவரை, அத்தகைய தரநிலை உள்ளது:

இயல்பான BMD: இளம் வயதினருக்கான சராசரியின் 1 நிலையான விலகலுக்குள் BMD (+1 முதல் -1SD வரை);

குறைந்த பிஎம்டி: இளம் வயதினரின் சராசரியை விட பிஎம்டி 1 முதல் 2.5 நிலையான விலகல்கள் (-1 முதல் -2.5 எஸ்டி வரை) குறைவாக உள்ளது;

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்: இளம் வயதினரின் சராசரிக்குக் கீழே BMD 2.5 நிலையான விலகல்கள் (-2.5SD க்கும் குறைவானது);

ஆனால் வயதாக ஆக எலும்பின் அடர்த்தி இயற்கையாகவே குறைகிறது.குறிப்பாக பெண் நண்பர்களுக்கு, மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது, எலும்பு வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது, எலும்புகளில் கால்சியம் பிணைப்பு திறன் குறைகிறது, மற்றும் எலும்பு கால்சியம் இழப்பு மிகவும் வெளிப்படையானது.

உண்மையில், எலும்பு வெகுஜனத்தை எளிதில் இழக்க பல காரணங்கள் உள்ளன.

(1) வயது: இளமைப் பருவம் என்பது அதிக எலும்பு நிறை கொண்ட காலகட்டம், 30 வயதில் உச்சத்தை அடைகிறது. பிறகு அது படிப்படியாகக் குறைகிறது, மேலும் நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்.

(2) பாலினம்: பெண்களின் சரிவு விகிதம் ஆண்களை விட அதிகமாக உள்ளது.

(3) செக்ஸ் ஹார்மோன்கள்: ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாக இழக்கப்படுகிறது.

(4) மோசமான வாழ்க்கை முறை: புகைபிடித்தல், மிகக் குறைந்த உடற்பயிற்சி, மதுப்பழக்கம், போதிய வெளிச்சம், கால்சியம் குறைபாடு, வைட்டமின் டி குறைபாடு, புரதக் குறைபாடு, சர்கோபீனியா, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, நீண்ட கால படுக்கை ஓய்வு போன்றவை.

எலும்பு தாது அடர்த்திக்கு எலும்பு அடர்த்தி குறுகியது.வயது அதிகரிப்புடன், உடலில் கால்சியம் இழப்பு, குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்பு முறிவு மற்றும் பிற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கும்.ஆஸ்டியோபோரோசிஸைக் கண்டறிவது பொதுவாக கடினம், மேலும் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் வரை அது பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதில்லை, மேலும் நோயின் தீவிரத்தால் எலும்பு முறிவு விகிதம் ஆண்டுதோறும் அதிகரிக்கும் மற்றும் இயலாமை விகிதம் மிக அதிகமாக உள்ளது, இது மக்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கடுமையாக பாதிக்கிறது.

தற்போது எனது நாட்டில் உள்ள பெரிய மருத்துவமனைகளில் எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனை உள்ளது என்றாலும், எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனையின் குறிப்பிட்ட முறையைப் புரிந்து கொள்ளாமல் அல்லது எலும்பு அடர்த்திப் பரிசோதனையைப் பற்றி சில தவறான புரிதல்கள் இருப்பதால், இன்னும் பலர் உடல் பரிசோதனை செய்து வருகின்றனர். .தற்போது, ​​சந்தையில் உள்ள முக்கிய எலும்பு அடர்த்திமானிகள் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: இரட்டை ஆற்றல் எக்ஸ்ரே உறிஞ்சும் அளவீடு மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் உறிஞ்சும் அளவீடு.மருத்துவமனையில் எலும்பு அடர்த்தியை சரிபார்க்க இது மிகவும் வசதியானது.பெரும்பான்மையான நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான நண்பர்கள் இதில் கவனம் செலுத்துவார்கள் என்று நம்புகிறேன்.

எலும்பு தாது அடர்த்தி சோதனை இரட்டை ஆற்றல் எக்ஸ்ரே உறிஞ்சுதல் அளவீடு எலும்பு டென்சிட்டோமெட்ரி ஸ்கேன் pinyuanchina.com/portable-ultrasound-bone-densitometer-bmd-a3-product/) மனித எலும்பின் தாது உள்ளடக்கத்தை அளவிடும்，எனவே, இது மனித எலும்புகளின் வலிமையை தீர்மானிக்க முடியும், மேலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் அதன் பட்டம் உள்ளதா என்பதை துல்லியமாக கண்டறிய முடியும். சரியான நேரத்தில் நோயறிதல் மற்றும் செயலில் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.ஆரம்பகால உடல் பரிசோதனை மற்றும் நோயறிதல் மிகவும் முக்கியமானது, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் எலும்பு நிலைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

தினமும் எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிப்பது எப்படி?பின்வரும் மூன்று விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்:

1. உணவில் கால்சியம் கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள்

கால்சியம் சத்துக்களுக்கு சிறந்த உணவு பால்.கூடுதலாக, எள் பேஸ்ட், கெல்ப், டோஃபு மற்றும் உலர்ந்த இறால் ஆகியவற்றில் கால்சியம் உள்ளடக்கம் ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக உள்ளது.கால்சியம் கூடுதல் விளைவை அடைய சூப் சமைக்கும் போது வல்லுநர்கள் பொதுவாக மோனோசோடியம் குளூட்டமேட்டுக்குப் பதிலாக இறால் தோலைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.எலும்பு சூப் கால்சியத்தை நிரப்ப முடியாது, குறிப்பாக பலர் குடிக்க விரும்பும் லாஹுவோ சூப், பியூரின்களை அதிகரிப்பதைத் தவிர, அது கால்சியத்தை நிரப்ப முடியாது.கூடுதலாக, அதிக கால்சியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட சில காய்கறிகள் உள்ளன.ராப்சீட், முட்டைக்கோஸ், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் செலரி போன்ற காய்கறிகள் அனைத்தும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் கொண்ட காய்கறிகள், அவை புறக்கணிக்க முடியாதவை.காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து மட்டுமே உள்ளது என்று நினைக்க வேண்டாம்.

2. வெளிப்புற விளையாட்டுகளை அதிகரிக்கவும்

வைட்டமின் D இன் தொகுப்பை ஊக்குவிக்க அதிக வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளை செய்யவும் மற்றும் சூரிய ஒளியைப் பெறவும். கூடுதலாக, வைட்டமின் D தயாரிப்புகள் மிதமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.புற ஊதா கதிர்களை வெளிப்படுத்திய பிறகுதான் மனித உடலுக்கு வைட்டமின் டி பெற தோல் உதவும்.வைட்டமின் டி கால்சியத்தை உடல் உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, குழந்தைகளின் எலும்புகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், முடக்கு வாதம் மற்றும் பிற வயதான நோய்களைத் திறம்பட தடுக்கிறது..

3. எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்

பிறப்பு, முதுமை, நோய் மற்றும் இறப்பு, மற்றும் மனித முதுமை ஆகியவை இயற்கை வளர்ச்சியின் விதிகள் என்று நிபுணர்கள் தெரிவித்தனர்.நாம் அதை தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பது வயதான வேகத்தை தாமதப்படுத்துவது அல்லது வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துவது.வயதானதை மெதுவாக்குவதற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.உடற்பயிற்சி தானே எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி.முதுமை தொடர்பான நோய்களின் தாக்கத்தைக் குறைத்து, வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு நபர் நடுத்தர வயதை அடையும் போது, ​​பல்வேறு காரணிகளால் எலும்பு நிறை எளிதில் இழக்கப்படுகிறது.எந்த நேரத்திலும் உங்கள் சொந்த எலும்பு நிலைக்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.அல்ட்ராசவுண்ட் அப்சார்ப்டியோமெட்ரி அல்லது எலும்பின் அடர்த்தியை தவறாமல் சரிபார்ப்பது மிகவும் முக்கியம்இரட்டை ஆற்றல் எக்ஸ்ரே உறிஞ்சும் அளவீடு.