குளிர்கால எலும்பு பராமரிப்பு, வாழ்க்கையின் அடிப்படைத் தேவைகளில் இருந்து தொடங்குகிறது

குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு, வானிலை குளிர்ச்சியாகவும் குளிராகவும் மாறும், காலை மற்றும் மாலை இடையே வெப்பநிலை வேறுபாடு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.இந்த நேரத்தில் நமது எலும்புகளை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்தாவிட்டால், மூட்டுவலி, உறைந்த தோள்பட்டை போன்ற நோய்கள் எளிதில் வரக்கூடியவை.பிறகு, குளிர்கால கம்பளி துணியில் நமது எலும்புகளை எவ்வாறு பராமரிப்பது?பலருக்கு இதுபோன்ற பிரச்சனைகள் இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன், எனவே ஆடை, உணவு, வீடு மற்றும் போக்குவரத்து ஆகிய அம்சங்களில் இருந்து எலும்புகளை பராமரிப்பதை சுருக்கமாக அறிமுகப்படுத்துவோம்.

குளிர்காலத்தில் வெப்பநிலை மிகவும் குறைவாக உள்ளது, மற்றும் எலும்புகள் குளிர் பிடிக்க எளிதானது.இந்த நேரத்தில், எலும்பு நோய்களை திறம்பட தடுக்க வெப்பத்தை வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.ஏற்கனவே எலும்பு நோய்கள் உள்ள நோயாளியாக இருந்தால், பாதிக்கப்பட்ட பகுதி இரண்டாவது சளியால் பாதிக்கப்பட வேண்டாம்.வெளியே செல்லும் போது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை பாதுகாக்க சூடான முழங்கால் பட்டைகள் மற்றும் இடுப்பு ஆதரவை அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.பொதுவான கொள்கை என்னவென்றால், சளி பிடிக்காதீர்கள், சூடாகவும் குளிராகவும் மாறாதீர்கள்.

நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பது நமது உடலமைப்பு மற்றும் நமக்கு எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்கிறது, எனவே நாம் சாப்பிடுவது எலும்புகளின் பராமரிப்பிற்கு மிகவும் முக்கியமானது.பால், தாமரை விதை கஞ்சி மற்றும் பிற உணவுகள் போன்ற கால்சியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை உண்பது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு ஏற்றது;அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உணவக உணவுகளில் உப்பு ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக இருப்பதால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது.அதிக உப்பு உணவு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை சாப்பிடுவது எளிதில் எலும்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

வாழ்வது நம் வாழ்வின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், ஆனால் நாம் வசிக்கத் தேர்ந்தெடுக்கும் வீட்டின் வகையும் நமது எலும்புகளின் பராமரிப்பிற்கு மிகவும் முக்கியமானது.ஒரு வீட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​நிழலான மற்றும் ஈரமான அறையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம்.ஈரப்பதம் குளிர்ச்சியை உருவாக்க எளிதானது, இது எலும்புகளுக்கு மிகவும் சாதகமற்றது மற்றும் பல வாத நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நமது எலும்புகளை பராமரிப்பதில் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியும் பங்கு வகிக்கும்.நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் வலிமை பயிற்சி போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சி, எலும்பு செல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.இருப்பினும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளக்கூடாது, இது எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மூட்டு வலி போன்ற நோய்களுக்கு எளிதில் வழிவகுக்கும்.

எலும்பு தாது அடர்த்தியை அளவிடுவதற்கு பின்யுவான் எலும்பு அடர்த்தி அளவீட்டைப் பயன்படுத்துதல்.அவை அதிக அளவீட்டுத் துல்லியம் மற்றும் நல்ல மறுபரிசீலனைத் திறன் கொண்டவை.，பின்யுவான் எலும்பு அடர்த்திமானி என்பது மக்களின் ஆரம் மற்றும் திபியாவின் எலும்பு அடர்த்தி அல்லது எலும்பு வலிமையை அளப்பதற்காகும்.இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும். இது எல்லா வயதினருக்கும் பெரியவர்கள்/குழந்தைகளின் மனித எலும்பு நிலையை அளவிடவும், முழு உடலின் எலும்பு தாது அடர்த்தியை பிரதிபலிக்கவும் பயன்படுகிறது, கண்டறிதல் செயல்முறை மனித உடலுக்கு ஊடுருவாதது மற்றும் பொருத்தமானது. அனைத்து மக்களின் எலும்பு தாது அடர்த்தி திரையிடல்.

எலும்பு ஆரோக்கியம் என்பது ஒரே இரவில் நடக்கும் விஷயம் அல்ல, ஆனால் ஊட்டச்சத்து + உடற்பயிற்சி + ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீண்டகாலமாக கடைப்பிடிப்பதன் விளைவு, குறிப்பாக குளிர்ந்த குளிர்காலத்தில், மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான சூரிய ஒளியை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்!